Nach den LL der DGPR sollte ein Trainingsprogramm der Sek.prävention Folgendes enthalten:

1. Aerobes Ausdauertraining
2. Kraft(ausdauer)training
3. Training von Koordination und Flexibilität

Alle diese Voraussetzungen sind beim Radfahren gegeben.

1. Trainingsziel: Verbesserung von Fitnessgradd und Gesundheit,
2. Trainingsart: Ausdauertraining auf dem Studienfahrrad,
3. Tr.form: Radfahren auf dem Pedelec
4. Tr.methode: Dauertraining
5. Intensität: Trainingsfrequenz TF 60 – 70% HFmax, Geschwindigkeit 18-20 km/h, Entfernung 10- 20 km,
6. Dauer: 60 – 120 min
7. 1-3mal/Woche, davon 1mal angeleitet, studienkonform,

Leitlinien: THF = 60 + (HFmax:140–60) × 0,6 = 108/min

Leitlininen: Frequenzstarre: HFR*0,7

HI-HBS:
208-(Alter*0,7); 70% (70jähriger – 111/min) (Tanaka-Formel)

Allmähliche Steigerung der Dauer und Intensität im Verlauf der Studie. In der LL wird Ergometertraining wegen der guten Abstufbarkeit und Dosierbarkeit empfohlen: das gilt für das Pedelectraining sinngemäß.

Trainingsfrequenz: 60-70% HFmax ist generelle Empfehlung,

bei chronotroper Inkompetenz: 50-60% HFR

LL Leitlinien der DGPR
TF Trainingsfrequenz,
THF Trainingsherzfrequenz,
HFR Herzfrequenz-Reserve ((Diff HFmax-HF Ruhe)+HF Ruhe))
HFmax maximale Herzfrequenz (Ergometrie)

Wir benutzen in der Studie die HFmax-Berechnung nach Tanaka
Bei der Auswertung der Trainingsstatistik setzen  wir TF=ZF (Zielfrequenz)

208-(Alter*0,7)*% der HFmax (60 oder 70%)

oder

220-Alter

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Trainingsplan nach LL:

1. Vorbereitungsphase: 40-50% HF max, 5 min – 10 min, 20 min
2. Aufbauphase: 20-30 min, 60-70% HFmax
3. Stabilisierung: Halten des erreichten Belastungsniveaus
4. Steigerungen: 50-45 min ( 120min)

Spezieller Trainingsplan:

Studienbeginn: August 2017

Studienende: August 2019

1. Sommerphase SP 2017 August bis Oktober:
   Eingangsuntersuchung, 6MWD (24.4.2018)
2. Winterphase I WP: Oktober 2017 bis März 2018
3. Sommerphase SP 2018: 3. April 2018 bis 25. September 2018
   Zwischenuntersuchung, 6MWD (11.9.2018)
4. Winterphase II WP: Oktober 2018 bis März 2019
5. Sommerphase  SP2019 März bis September
   Ende 3.September 2019
   Enduntersuchung, 6MWD (bis 10.9.2019)

Änderung von Distanz und TF, Konstanz der Geschwindigkeit.

WP 2017/2018 November bis März: 2×10=20 km, 20 km/h, 60%

SP 2018 27.3.2018  bis 25.9.2018: 2×15=30 km, 20 km/h, 70%

WP 2018/2019 2.Oktober 2018 bis 26.März 2019: 2×20=40km, 20 km/h, 70%

SP 2019 2. April bis 10. September 2019: 2×25=50 km, >20 km/h, 70% (abhängig von individueller Toleranz)